L’inizio dell’autunno e gli effetti collaterali del “nuovo Capodanno”
L’inizio dell’autunno in Italia non è solo il ritorno a scuola per studenti e studentesse, ma la ripresa di tutte le attività produttive: lavoro, routine, aspettative e to do list. Per alcuni di noi il primo settembre è diventato addirittura un “Capodanno bis”, carico di buoni propositi e pressioni, tanto che lo stress da rientro colpisce circa il 35% delle persone e sale fino al 40% per le persone tra i 25 e i 45 anni. Lo stress si manifesta con ansia, insonnia, irritabilità e malinconia, quindi, se hai questi sintomi, anche se sei appena tornatə dalle vacanze, sappi che è normale: il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per riallinearsi ai ritmi di pre-vacanza.
Perché il rientro dalle vacanze crea problemi alla nostra salute mentale?
Il nostro sistema nervoso si abitua rapidamente ai ritmi rallentati delle vacanze; il ritorno improvviso alle richieste della scuola, del lavoro, o di qualsiasi routine intensa, può sovraccaricarlo, portando a sintomi come tensione muscolare, irritabilità, difficoltà di concentrazione e perfino piccoli malanni. Secondo l’American Psychological Association i benefici delle ferie non bastano a neutralizzare lo stress della nostra vita frenetica se concentrati in un unico momento dell’anno.
Creatività: una risorsa per la salute mentale
Quali sono i tuoi buoni propositi per questo “nuovo anno”? In questo articolo ti darò qualche consiglio che ti assicurerà grandi benefici.
Dedicarsi ad attività creative, infatti, può fare davvero molto bene alla tua salute mentale: lo avresti mai detto? Però adesso non scoraggiarti perché pensi di non avere talento, la creatività non ha a che fare solo con la produzione di idee geniali ed elaborati artistici: per beneficiare dei suoi effetti non è importante possedere doti innate, né serve avere un progetto preciso.
Diverse ricerche dimostrano che dedicarsi a pratiche creative (scrivere, colorare, ascoltare musica, costruire qualcosa o anche solo visitare una mostra) riduce lo stress, migliora l’umore e aumenta la capacità di adattarsi alle difficoltà; questo succede perché l’attività creativa attiva aree del cervello legate al piacere e al rilascio di dopamina, stimolando la consapevolezza emotiva e anche la socializzazione.
Sei appena tornatə dalle vacanze, giusto? Ritorna per un attimo con la mente a quando hai visitato quel luogo di interesse artistico o hai osservato le sfumature del tramonto sul mare. Come ti fa sentire? Il segreto è tutto in quella sensazione e ti dirò di più: fare esperienza di bellezza può cambiare l’energia di un’intera giornata.
Vedi? Basta molto poco. Studi recenti mostrano che persino semplici gesti creativi come la lettura ricreativa potenziano l’empatia, riducono la sensazione di solitudine e migliorano il tono dell’umore.
Prendersi cura della propria salute mentale con la creatività: idee pratiche
La scorsa settimana ho partecipato a un workshop di block printing durante il quale, dopo una fase di brainstorming, ho prodotto una stampa a due colori per una shopper che mi sono portata a casa. Tutta l’attività si è svolta intorno a un tavolo, chiacchierando con gli altri partecipanti e osservando il loro estro creativo: è stata un’esperienza magica. Durante la serata ho percepito affiorare un’energia mentale molto forte e una sostanziosa dose di ottimismo che sto cercando di portare nella quotidianità.
Fai una prova: dedica 5 minuti al disegno o alla scrittura, ma fallo senza scopo e senza pensare alla tecnica che stai utilizzando. Disegna o scrivi la prima cosa che ti viene in mente, senza pensarci troppo. Quando avrai concluso fermati e ascolta come ti senti.
Un altro esercizio che avrai fatto già mille volte è creare una playlist speciale, per esempio puoi farne una per dare ritmo all’attività fisica, una per quando hai bisogno di buonumore, oppure una per rilassarti. Ascoltare quella playlist come ti fa sentire?
Mentre svolgi queste attività prova a silenziare il cellulare e a fare in mondo di non vedere lo schermo che si attiva con le notifiche, l’assenza di distrazioni ti aiuterà a rendere i benefici dell’attività creativa più efficaci.
Studi clinici dimostrano che bastano poche sessioni di creatività a settimana per ridurre significativamente ansia e tensioni.
In fine, non trascurare la socialità: condividere la tua creatività per esempio leggendo ad alta voce, frequentando un corso di stampa o di ceramica, ballando insieme a qualcuno in un locale oppure nel tuo salotto di casa tua, potrebbe essere la strategia di cui avevi bisogno per ristabilire il tuo benessere mentale.
Angela Squarcia 